A higiene do sono consiste na adoção de um conjunto de bons comportamentos, rotinas e condições ambientais que possibilitam uma melhor qualidade e duração do sono.
😴Para fazer uma boa higiene do sono, é importante adotar as seguintes medidas:
✅Estipular um horário fixo, para deitar e acordar, mesmo durante o fim de semana;
✅Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro, pelo menos 4 horas antes de deitar;
✅Evitar a ingestão de alimentos e bebidas com cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir, como café, chás, chocolate ou refrigerantes, como guaraná e cola;
✅Praticar exercício físico regular, mas evitar fazê-lo próximo do horário de dormir;
✅Fazer refeições ligeiras ao jantar, evitando comidas pesadas, açúcar e picante;
✅Promover um ambiente silencioso e com pouca luz;
✅Manter longe dispositivos como celular, tv ou relógios digitais, por exemplo;
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