HIGIENE DO SONO

Você já ouviu falar em higiene do sono? 😴 Separamos algumas dicas para você.

✅Estabeleça um horário para d

ormir e acordar, tenha uma rotina

✅Evite alimentos estimulantes, como café, refrigerante e chocolate após as 18h

✅Evite álcool e nicotina próximo ao horário de dormir, pelo menos 2 horas antes de deitar

✅Evite exercícios físicos intensos à noite

✅Evite “sonecas” durante o dia

✅Medite: acalma nosso sistem

a nervoso

✅Hora de dormir? Esqueça as telas. Elas prejudicam a liberação de hormônios que desencadeiam o sono.

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Dr. Leonardo Santos

Psiquiatria

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Clínica Lacme •

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